Ski : 6 exercices pour terminer la saison intact(e)

Savoir tomber, ou la condition sine qua non à toute saison de glisse menée jusqu’à son terme… Outside a demandé aux entraîneurs des équipes US de ski et de snowboard de partager leurs astuces pour se tonifier et apprendre à chuter sans se blesser. Pour skier sans encombre, un seul mot d’ordre : la prévention. Puissance et tonicité sont essentielles afin d’absorber les chocs souvent imprévisibles subis sur la neige. “Nous essayons d’abord de mettre l’accent sur les blessures les plus courantes dans nos disciplines respectives”, explique Nick Langelotti, kinésithérapeute et entraîneur de l’équipe américaine de snowboard. “Pour le snow, ce sont les blessures au poignet, à l’épaule et à la cheville, ainsi que les commotions cérébrales. En ski, on voit souvent des commotions cérébrales, des ruptures des ligaments du genou, des contusions à la jambe et des fractures du tibia.” Evidemment, les meilleurs riders du monde n’attendent pas d’être sur les pistes pour se préparer, mais, selon Nick Langelotti et l’entraîneuse de l’équipe américaine de ski alpin, Mandie Majerus, il n’est jamais trop tard pour mettre en place un programme d’exercices pour rester en forme jusqu’au printemps. Les deux entraîneurs nous livrent six de leurs meilleurs exercices pour y parvenir. Exercice du mur (Modified Wall Sits) Bénéfices : Pour être à l’aise sur les pistes, il faut à la fois être souple et mobile, tout en gardant le contrôle grâce aux hanches, surtout quand les pieds sont maintenus par les chaussures de ski et les fixations. Kim Langelotti recommande cet exercice (qu’il appelle le “baiser de la hanche”) pour renforcer ses hanches sans perdre en mobilité. Comment faire : Mettez-vous à 30 cm d’un mur en lui tournant le dos, jambes peu écartées, les pieds parallèles ou légèrement tournés vers l’extérieur. Penchez-vous en avant, le dos droit, jusqu’à ce que vos fesses touchent le mur. Puis redressez-vous et recommencez. Tout votre corps doit être engagé, notamment les abdominaux inférieurs,…