Non, votre playlist favorite ne doit rien au hasard

Envie d’améliorer vos performances ? Commencez par adapter votre playlist. Que l’on fasse une heure de salutations au soleil ou une série de sprints, une bonne playlist peut faciliter les séances d’entraînement, aider à diminuer la fatigue et améliorer les performances sportives en stimulant à la fois le rythme cardiaque et les ondes cérébrales, selon plusieurs études. “Dans la plupart des situations, la musique agit comme une source de motivation inconsciente”, explique Dario Slavazza, ethno-musicologue chez Feed.fm, une entreprise qui crée des playlists pour des applications de fitness comme Asics Studio, Daily Burn, Fitbit Coach et MoveWith. “Au fur et à mesure que la musique gagne en intensité, le rythme cardiaque et respiratoire s’adaptent et le corps se cale sur le beat de la musique.” En plein exercice, la fréquence cardiaque d’une personne lambda de 35 ans est comprise entre 93 et 157 battements par minute. Ce taux varie en fonction du niveau de forme physique et de l’endurance de chacun. Selon l’American Heart Association, les athlètes expérimentés peuvent aller jusqu’à 85 % de leur fréquence cardiaque maximale sans ressentir de fatigue particulière, tandis que les sportifs moins expérimentés ne doivent pas viser au-delà des 50%. En 2005, une équipe de chercheurs a découvert que écouter une musique au tempo rapide pouvait accélérer le rythme cardiaque et qu’à l’inverse un tempo lent pouvait le ralentir. En outre, les crescendos (quand le volume d’une chanson augmente progressivement) peuvent augmenter la fréquence cardiaque, alors que les decrescendos produisent l’effet inverse, selon une étude publiée en 2009 dans la revue Circulation. Bien que les scientifiques ne sachent pas exactement comment et pourquoi se font ces intéractions, la musique relaxante pourrait ainsi être utilisée pour maintenir un état serein lors des activités de moindre intensité comme le yoga. “Je règle toujours mon métronome à 60[bpm] car c’est un rythme inférieur à la fréquence cardiaque normale et ça m’aide à me détendre”, indique Rodney Garnett, ethno-musicologue à l’Université du Wyoming.  Laisser son…